Immunsystem aufbauen
Hilfe, wenn das Immunsystem geschwächt ist
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Warum wir unser Immunsystem unterstützen sollten
Einige Menschen sind anfälliger für Erkältungen und Infekte als andere. Der Grund kann ein schwaches Immunsystem sein. Je stärker unser Immunsystem ist, desto geringer können Beschwerden ausfallen und umso kürzer ist häufig auch die Krankheitsdauer. Täglich muss unser Immunsystem fremde Eindringlinge, wie Bakterien, Viren oder Pilze, abwehren. Menschen mit einem geschwächten Immunsystem erkranken vor allem im Winter oft an einer Erkältung nach der anderen. Doch bitte beachten Sie, dass auch ein intaktes Immunsystem einen Infekt nicht immer verhindern kann. Deshalb ist es sinnvoll, das Immunsystem zu unterstützen. Doch wie können Sie Ihr Immunsystem aufbauen?
Um unsere Abwehrkräfte bestmöglich zu unterstützen, ist es wichtig zu wissen, wie das Immunsystem überhaupt funktioniert. Es stellt sich berechtigterweise die Frage, wie es auf schädliche Erreger reagiert:
- Krankheitserreger treffen zunächst auf die Schleimhaut der Atemwege.
- Diese verteidigen sich durch einen effizienten Selbstreinigungsmechanismus (mukoziliäre Reinigung).
- Durch die sogenannte mukoziliäre Reinigung produzieren die Zellen der Schleimhaut ein Sekret, das Fremdstoffe festhält.
- Die feinen Flimmerhärchen der Schleimhautzellen transportieren dieses Sekret, inklusive der Fremdstoffe, in den Rachenraum.
- Vom Rachenraum gelangt das infektiöse Sekret durch die Speiseröhre in den Magen und wird dort im sauren Magensaft zerstört.
Übrigens: Im Winter funktioniert die mukoziliäre Reinigung schlechter. Auslöser hierfür sind vor allem kalte Außenluft und trockene Heizungsluft. Dadurch wird dem schützenden Schleim die Feuchtigkeit entzogen und die Funktion der Flimmerhärchen eingeschränkt.
Wodurch wird das Immunsystem geschwächt?
Was die genaue Ursache eines schwachen Immunsystems ist, lässt sich nicht ganz einfach beantworten und ist individuell unterschiedlich. Häufige Ursachen eines geschwächten Immunsystems sind:
- Ungesunde Lebensweisen mit bestimmten Risikofaktoren, wie Stress, Schlafmangel oder Nährstoffmangel
- Nässe und Kälte
- Häufiger Konsum von Alkohol und Nikotin
- Schwangerschaft
- Gendefekte
- Chronische Erkrankungen, wie Stoffwechselstörungen oder Atemwegserkrankungen
- Vorangegangene Erkältungen oder Infekte
- Voranschreitendes Alter
Symptome für ein schwaches Immunsystem
Für ein geschwächtes Immunsystem gibt es also zahlreiche Ursachen. Eines ist jedoch klar: Bei einem Immunsystem, das geschwächt ist, haben die vielen Erreger ein leichtes Spiel. Typische Symptome einer schwachen Immunabwehr sind:
- Erhöhte Infektanfälligkeit
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
- Lang andauernde Krankheitsverläufe
- Vermehrte allergische Reaktionen
- Haarausfall
- Hautirritationen
Immunsystem aufbauen: Tipps und Tricks
Die meisten Menschen können ihr Immunsystem unterstützen und selbst Abwehrkräfte aufbauen. Mit diesen Tipps und Tricks können Sie Eindringlingen den Kampf ansagen und Ihr Immunsystem unterstützen:
Gesunde Ernährung
Durch eine ausgewogene Ernährung können Sie Ihre Abwehrkräfte aufbauen. Empfehlenswert sind fünf Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag. Versuchen Sie, möglichst saisonal zu essen und frische oder schonend gegarte Lebensmittel auf den Speiseplan zu integrieren. Superfoods, wie Cranberry und Acerola, aber auch Grünkohl und Brokkoli helfen, Abwehrkräfte aufzubauen. Auf Fertiggerichte und Süßigkeiten sollten Sie hingegen verzichten. Auch Heilpflanzen und Kräuter helfen bei der Unterstützung des Immunsystems. Dasselbe gilt für scharfes Essen, da es die Durchblutung der Nasenschleimhaut ankurbelt, wodurch schädliche Erreger hinausbefördert werden.
Vitamine und Mineralstoffe
Vitamin C ist besonders wichtig, doch auch Vitamin D ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und unterstützt das Immunsystem. Ferner trägt Zink zur normalen Funktion des Abwehrsystems bei. Auch Selen schützt die Zellen vor oxidativem Stress und kann das Immunsystem aufbauen. Vitamin A, B6 und B12, sowie Folsäure, Eisen und Kupfer tragen ebenfalls zu einem normalen Immunsystem bei.
Sport und Bewegung
Sport kann dabei helfen, das Immunsystem aufzubauen, denn ausreichend Bewegung vermehrt Abwehrzellen und Immunzellen. Langfristiges und regelmäßiges Training hat einen stabilisierenden Effekt.
Frische Luft und Sonnenlicht
Frische Luft und Sonnenlicht helfen, einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Außerdem sorgt intensives Lüften für eine verringerte Infektionsgefahr. Sie sollten die Wohnung drei bis viermal am Tag für mindestens fünf Minuten stoßlüften.
Auf Alkohol und Nikotin verzichten
Alkohol und Zigaretten schwächen die körpereigene Abwehr und wirken sich negativ auf das Immunsystem aus.
Weniger Stress und mehr Schlaf
Bei Stress schüttet unser Körper vermehrt Cortisol aus, was die normale Funktion des Immunsystems unterdrückt. Entspannungsübungen, eine gesunde Work-Life-Balance und eine optimistische Lebenseinstellung können für ein gesundes Immunsystem sorgen. Ausreichend Schlaf ist eine aktive Gesundheitsvorsorge und stärkt die Abwehrkräfte. Denn beim Schlaf erhöht sich die Anzahl an Immunzellen und die Bildung von Antikörpern wird verbessert.
Ausreichend trinken
Ausreichend Flüssigkeit ist für unser Immunsystem enorm wichtig. Denn Flüssigkeit hält unsere Schleimhäute feucht und sorgt dafür, dass der Selbstreinigungsmechanismus in den Atemwegen funktioniert. Mindestens zwei Liter pro Tag, vorzugsweise Wasser oder ungesüßte Kräutertees, sind empfehlenswert.
Sauna und Wechselduschen
Wechselduschen, Saunieren oder Wassertreten setzen durch die Abwechslung zwischen warm und kalt starke Reize für das Immunsystem.
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Wie küssen das Immunsystem unterstützen kann
Nicht nur genügend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung unterstützen ein geschwächtes Immunsystem. Auch Küssen kann unser Immunsystem positiv anregen. Küssen wir uns für ungefähr zehn Sekunden, tauschen wir bereits bis zu 80 Millionen Bakterien aus. Worauf warten Sie noch? Denn Küssen wirkt wie eine Immuntherapie, setzt Endorphine frei und vermindert wiederum Stress, wodurch wir unser Immunsystem ebenso unterstützen.
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