Wohltuende Hausmittel zur Unterstützung der Genesung
Was Großmutter noch wusste, ist heute leider oft in Vergessenheit geraten. Die Rede ist von wohltuenden Hausmitteln, mit denen Sie ihre Genesung zusätzlich unterstützen können.
Bei Fieber
- Schonen Sie sich, bis das Fieber abgeklungen ist und bleiben Sie möglichst im Bett.
- Trinken Sie reichlich, da Sie durch das Fieber viel Flüssigkeit verlieren. Als Faustregel gilt: Bei einer Temperaturerhöhung von je 1 °C über 37 °C sollten Sie zusätzlich 0,5 - 1 Liter Flüssigkeit pro Tag mehr trinken.
Bei Husten
- Trockene Heizungsluft ist unangenehm und trägt zudem zur Viren- und Bakterienverbreitung bei. Daher ist nicht nur das regelmäßige Stoßlüften wichtig, sondern auch den Raum zu befeuchten. Legen Sie als Luftbefeuchter ein nasses Handtuch oder stellen Sie eine Schale mit Wasser auf die Heizung, das erhöht die Luftfeuchtigkeit!
Bei Schlafstörungen
- Wie gut man schläft, hängt auch davon ab, was man über den Tag hinweg geleistet hat. So fördert ein abwechslungsreicher Tag mit geistiger und körperlicher Aktivität und Entspannung den Schlaf. Dabei spielt Sport eine wichtige Rolle, denn Bewegung - es reicht schon ein Spaziergang - reduziert Stresshormone.
- Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Gewöhnen Sie sich feste Schlaf- und Aufwachzeiten an, um Ihren biologischen Schlafrhythmus nicht aus dem Takt zu bringen. Für jeden Einzelnen ist der Schlafbedarf jedoch individuell geregelt. Einigen reichen fünf Stunden, um leistungsfähig zu sein, andere könnten den halben Tag verschlafen.
- Um abends zur Ruhe zu kommen, sollte auf Sport, der den Körper so richtig auf Touren bringt, sowie actionreiche Filme verzichtet werden. Besser sind ein entspannendes Bad oder sanfte Musik.
- Individuelle Einschlafrituale (z. B. ein paar Seiten lesen) signalisieren dem Körper, dass es nun wieder Schlafenszeit ist.
- Eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer lässt Sie besser abschalten. Dabei ist es wichtig, dass das Zimmer abgedunkelt, gut durchlüftet und die Zimmertemperatur eher kühl ist.
- Wer zum Grübeln neigt, sollte Blatt und Stift griffbereit haben, um störende Gedanken aufzuschreiben und diese bewusst auf den nächsten Tag zu verschieben.
- Ein Gläschen Wein oder andere alkoholische Getränke helfen zwar beim Einschlafen, jedoch kommt es häufig zu Durchschlafstörungen. Daher eignen sie sich nicht als Schlummertrunk.
- Bereits ein kurzer Mittagsschlaf zwischen 10 und 30 Minuten, ein sogenannter "Power Nap", fördert die Konzentrations-, Leistungs- und Reaktionsfähigkeit.
